kreatyna plan

[...] szkole) - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek potreningowy 5: (około godziny 15.00) - Suple, jeszcze nie wiem jakie, moze kreatyna - Tuńczyk w wodzie - 70g Posiłek 4: (obiad) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 6 (Kolacja , 21.00 max) - Makaron [...]

[...] : silownia Dieta : bialkowa z dużym minusem na bilansie kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie białko, BCAA (póżniej kreatyna) Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad:70kg MC:- Wyciskanie na [...]

[...] (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna http://imgur.com/a/tC8Pe oraz gainer http://imgur.com/a/VotSv Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. Zaczynałem od 3500 kcal a skończyło się na 5500 kcal o ile pamiętam. Od września do połowy stycznia. Była kreatyna, bcaa, białko do uzupełnienia diety. Z 89,4kg zrobiłem prawie 98 kg. Przyszło 3-4 kg tłuszczu i 6 kg mięsni. Dobrze, nie dobrze, satysfakcjonowało i nie [...]

[...] 570 omega. Dieta, 6 posiłków sporo tłuszczy (olej lniany, oliwa z oliwek), dzienne spożycie kcal ok 3600-4000 (dieta od 4 tyg) Suplementacja poprzednio Gainer trec mass xxl, kreatyna activlab mono, BCAA XTRA activlab, trec vit B complex, obecnie startuję z SFD Wpc protein plus, SFD 6 Protein Complex, Trec - Multi Pack, Universal Nutrition - 100% [...]

[...] żywieniowe : nie lubie pomidorów :) Stan zdrowia : ok, nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od poczatku roku 2700 kcal Plan treningowy: German Body Composition PON: abs + klata + [...]

Witam wszystkich, Na wstępie – kiedyś sporo trenowałem – około 3 lata treningów w latach około 2010-2014, raczej bez szczególnej diety itp. ale i tak było fajnie %-) Później przestałem robić cokolwiek – siedząca praca w biurze, brak ruchu itp., co mocno wpłynęło na moją sylwetkę…{{:-( Obecnie (od października 2017 roku) staram się wrócić do formy. [...]

[...] NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna , bcaa , betalanina , zma , witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Wybrałem system treningowy przód/tył Cel; powrót do formy, odzyskanie sylwetki. [...]

[...] w domu, posiadam: Ławeczkę z rozpiętkami, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, drążek, 120kg ciężarów różnych nominałów. Dieta: Ryż zamiast ziemniaków, 0 słodyczy, alkoholu, nie palę. 2x dziennie herbata 3x w tygodni kawa piję tylko wodę niegazowaną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp mega caps, wpc, mg+b6

Witam, może na początek : Płeć : Mężczyzna Wiek :23 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :Końcówka redukcji - planuje do końca sezonu plażowego - wstępnie połowa sierpnia Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Typowo piwniczna sztanga/sztangielki [...]

[...] a przed i po treningu zjeść porcję białka (wiem że to śmieszne, ale wydawało mi się że trening+ białko przyniosą mi ogromne rezultaty, po około 3 miesiącach doszła jeszcze kreatyna przez miesiąc). Od około 2 miesięcy zacząłem już więcej czytać i interesować się technikami oraz zdrowym odżywianiem się i chciałbym teraz z początkiem 2013 roku [...]

Witam.. Mam ogromną prośbe do siłaczy, którzy znają dobry plan na Trójbój siłowy z priorytetem na klatke. Wiem, w internecie jest tego pełno jednak chcę abyście podali mi jakis plan który sami stosowaliście lub widzieliście i który przyniósł Wam lub wydaje sie Wam że może przynieść bardzo dobre efekty. Mam pare obczajonych planów jednak nie jestem [...]

Witam Płeć : meżczyzna,ektomorfik Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : przysrost masy Staż treningowy na siłowni : wczesniej sezonowo wiadomo jak to jest,obecnie ciaglosc 7 mies. w sumie jakies 2 lata jesli mozna tak to policzyc. Uprawiane inne sporty : Ju-Jutsu,Krav Maga Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Bilans [...]

Wiek 16lat Waga 65kg Wzrost 180cm Cel do osiągnięcia Masa+Rzeźba Staż ponad 1 rok Aktywność fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Masówka - 3,4k kcal Przeciwskazania medyczne : hiperlordoza, lekka dyskopatia Zażywane suplementy : kreatyna, białko, carbo Ostatnio przerabiany plan: plan 6/4/2 - zmieniony plan 5/3/1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] wyciąg górny, gryf prosty, gryf łamany, dwa małe gryfiki, drążek, poręcze, obciążenie Dieta : nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: split, opisze w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL w [...]

[...] twarog + jablko Posilek nr 3 13:50 Tunczyk w puszsce ( lub czasami przed treningiem sam snickers + kreta - zalezy o ktorej koncze lekcje ) Przed treningiem 14:30 ( kreatyna + cukry proste ) Po treningu 15:30( Posilek nr 4 ) Gainer Mutant mass, 20 min pozniej kreatyna monohydrant 4 kaps Posilek Nr 5 17:30 Tunczyk + chleb pelnoziarnisty, [...]

[...] osoby, które nie spełniają poniższych kryteriów prosimy o NIE zgłaszanie się w naborze! > wiek: więcej niz 25 lat > staż treningowy: min.2 lata > ostatni raz stosowana kreatyna min.4 miesiące temu lub w ogóle nie stosujący kreatyny > cel dobrej jakości masa mięśniowa > uczciwa, sumienna i rzetelna osoba - PODSTAWA -> Schemat suplementacji [...]

Witam Chciałem zacząć swój pierwszy cykl z Methanex razak 10. Ale też chciałbym się od was paru rzeczy dowiedzieć, poradzić aby zrobić wszystko jak najbardziej prawidłowo. A więc tak mam zakupiony Methanex Razak 10. Odnośnie mnie i mojego stażu z kulturystyką: staż 29 miesięcy było dłużej ale ciągły staż to 29 waga 66 wzrost 173 cm wiek 27 lat [...]

[...] zalecane w okresie budowy masy mięśniowej - Suplementacja wyrównawcza, *odżywki węglowodanowo-białkowe - Anaboliki i inne związki wspierające rozwój muskulatur *kreatyna w teorii i praktyce *leucyna a synteza białek mięśniowych - Preparaty przedtreningowe, - Popularne preparaty wspierające rozwój muskulatury, które nie posiadają [...]